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1. Date cuenta de la respiración. Observa cómo entra el aire desde tus fosas nasales hasta tus pulmones. Pon una mano sobre tu abdomen y percibe el movimiento que la respiración genera sobre él. El simple hecho de poner conciencia sobre ella, la regula, calmando nuestro cuerpo y nuestra mente. (5-10minutos).
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2. Mira a tu alrededor, atiende a las imágenes que se presentan ante ti, conviértete en testigo de dicha experiencia, sin reaccionar ni juzgar. Puedes practicarlo en cualquier momento, por la calle, en casa, e incluso con los ojos cerrados, centrándote en la oscuridad y formas que se presenta ante ti cuando cierras los ojos. (5 minutos).
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3. Identifica qué pasa por tu cabeza, que pensamientos hay dentro de ti y anótalos sin juzgar ni querer deshacerte de ellos. Ejemplo “estoy pensando en publicar este artículo”, me doy cuenta de ello y anoto “publicar artículo” luego pienso ¿les gustará a los lectores? Y anoto “duda sobre el artículo”. (5-10 minutos).
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4. Observa cómo te sientes emocionalmente y cómo van cambiando tus estados, sin juzgar las emociónes experimentadas, y antándolas mentalmente. (5- 10 minutos).
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5. Como un mero observador presta atención a los sonidos sin pretender que estos cesen o se produzcan. (5-10 minutos).
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6. Siente la temperatura y el tacto con la que se encuentra tu piel, haciendo un recorrido con tu atención desde los pies hasta la cabeza. (1-5 minutos).
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Gema Cortés
Especialista en Terapia Psicológica Sensible al Trauma con Adultos y Terapia Psicológica Sensible al Trauma Online, Gema se dedica a proporcionar apoyo y tratamiento a personas que han experimentado traumas significativos. Con una amplia experiencia en Supervisiones Clínicas, ofrece orientación profesional a otros psicólogos para mejorar sus prácticas terapéuticas. Además, es experta en Terapia Familiar y de Pareja, ayudando a las familias y parejas a navegar y resolver conflictos, mejorando su comunicación y relaciones. En el ámbito de la Psicología Perinatal, se enfoca en el bienestar psicológico de las mujeres y sus familias durante el embarazo, el parto y el posparto, brindando apoyo emocional y herramientas para enfrentar los desafíos de esta etapa crucial. Su enfoque integral y empático garantiza que sus clientes reciban el mejor cuidado posible en cada etapa de su vida y en cualquier circunstancia que enfrenten.
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